Hidup Sehat

Diet Gampang, Ini 5 Makanan Diet Pengganti Nasi

rang Indonesia terkenal dengan stigma “belum kenyang jika belum makan nasi”, bahkan mau makan mie instan pun tetap ditambah secentong nasi. Mengapa demikian? Nasi, dalam hal ini beras putih, merupakan salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia yang paling banyak dikonsumsi.

Namun tahukah kamu? Selain mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi, kalori nasi putih juga cukup tinggi. Hal inilah yang berpotensi membuat angka timbanganmu bergeser ke kanan. Eitts, jangan khawatir dulu. Faktanya, nasi putih bukan satu-satunya sumber karbohidrat kok. Yuk lanjutkan diet sehat makanan diet pengganti nasi seperti di bawah ini.

  1. Nasi merah

Jika kamu tetap ingin memakan nasi-nasian, tak ada salahnya untuk mencoba nasi merah. Kandungan serat pada beras mencapai 0,7 gram serat per 100 gram beras merah, sedikit lebih tinggi dari pada yang terkandung pada beras putih, yaitu 0,4 gram serat per 100 gram beras putih.

Selain itu, beras merah merupakan pilihan cerdas untuk diet karena indeks glikemiknya yang rendah. Artinya, nasi merah akan lebih lama dicerna dan bisa mengenyangkan dalam waktu yang lebih lama pula. Nasi merah juga mengandung gula yang lebih rendah dari pada nasi putih, sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.

  1. Nasi coklat

Masih sejenis nasi-nasian,  kamu  juga bisa mencoba nasi coklat, yang berasal dari beras coklat. Sama seperti beras merah, beras coklat juga merupakan karbohidrat kompleks. Kandungan serat yang lebih tinggi serta indeks glikemik yang lebih rendah membuat beras coklat cocok untuk diet.

Lebih dari itu, beras coklat juga mengandung nutrisi yang lebih lengkap, seperti vitamin B2, folat, zat besi, kalsium, selenium. Bahkan kandungan magnesium yang jauh lebih banyak dari nasi putih membuat nasi coklat baik untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, otot dan otak.

  1. Roti gandum

Alternatif makanan diet pengganti nasi lainnya adalah roti gandum yang sangat tinggi serat, sekitar 4 gram serat pada selembar roti gandum 46 gram. Indeks glikemik yang rendah juga bisa membuatmu merasakan kenyang lebih lama.

Tak hanya serat, roti gandum juga kaya nutrisi. Sebut saja vitamin B, E, dan K, protein, antioksidan, mineral, magnesium, kalsium, fosfor, folat, kalium, sodium, dan zinc, semua terkandung di dalamnya. Selain itu, mengonsumsi roti gandum tak akan membuatmu merasa bersalah karena rendah lemak dan bebas kolesterol. 

  1. Oat

Oat juga merupakan salah satu jenis gandum utuh yang bagus untuk diet. Kandungan gluten dan kalori yang lebih sedikit, dapat menghindarkanmu dari surplus kalori.

Selain itu, manfaat oat masih banyak lagi, antara lain dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kolesterol, ddiabetes, penyakit jantung, dan kanker. Hal ini didukung oleh kandungan nutrisi oat yang cukup lengkap, seperti protein yang lebih tinggi, vitamin B1 dan B2, fosfor, magnesium, dan zinc.

  1. Kentang

Kamu juga bisa menggunakan kentang untuk alternatif makanan diet. Kalorinya yang rendah, membantumu untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Selain seratnya yang tinggi, kentang juga dilengkapi dengan vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin C.

Mengonsumi kentang rebus atau kentang kukus adalah pilihan bijak untuk tetap sehat saat menjalani diet.Itulah 5 makanan diet pengganti nasi yang dapat kamu coba. Meskipun sedang diet, jangan lupa untuk tetap mencukupi kebutuhan nutrisi harian ya agar kesehatan kamu tetap terjaga.

Hidup Sehat

Wanita Wajib Tahu! Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil

Manggis merupakan salah satu buah yang mudah ditemui di Indonesia dan memiliki rasa yang asam dan manis. Dengan kandungan nutrisi di dalamnya, buah manggis ternyata memiliki berbagai manfaat untuk ibu hamil. Berikut adalah manfaat buah manggis untuk ibu hamil yang perlu kamu ketahui.

Buah manggis mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti asam folat, serat, karbohidrat, dan vitamin C. Berbagai kandungan tersebut ternyata bermanfaat untuk perkembangan dan pertumbuhan janin. Berikut ulasan lengkap mengenai manfaat manggis untuk ibu hamil.

Mencegah Cacat Lahir

Asam folat dalam manggis berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan organ bayi. Dengan rutin mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam folat selama masa kehamilan dapat membantu mencegah bayi mengalami cacat lahir.

Meningkatkan Sistem Imun

Manfaat buah manggis untuk ibu hamil selanjutnya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem imun ibu hamil harus bekerja lebih keras karena melindungi dua tubuh, dirinya sendiri dan tubuh janin. Karena beban tersebut, membuat sistem perlindungan menjadi lebih lemah sehingga ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi.

Manggis mengandung vitamin C dan serat yang tinggi sehingga dapat membantu ibu hamil menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, manggis juga bersifat antioksidan dan antibakteri yang mampu melindungi tubuh dari bakteri dan radikal bebas.

Mengontrol Gula Darah

Ibu hamil berisiko mengalami diabetes gestasional, yaitu kadar gula darah tinggi selama kehamilan. Jika hal tersebut tidak dikontrol dapat mengakibatkan komplikasi pada ibu maupun bayi, misalnya lahir prematur.

Dalam penelitian membuktikan bahwa kombinasi kandungan xanthone dan serat yang terkandung dalam manggis dapat membantu mengontrol gula darah pada ibu hamil sheingga dapat menurunkan risiko diabetes gestasional.

Mencegah Anemia

Kandungan vitamin C dalam buah manggis juga bermanfaat mencegah anemia pada ibu hamil. Hal tersebut karena vitamin C memiliki peran dalam proses penyerapan zat besi ke dalam tubuh sehingga hemoglobin dapat membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Selain itu, kandungan zat besi dalam manggis membantu ibu hamil mengatasi kelelahan yang sering terjadi pada ibu hamil.

Melancarkan Pencernaan

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, terdapat 1,5 gram serat pada 100 gram buah manggis segar. Karena memiliki kandungan serat yang tinggi, manggis dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta mencegah sembelit pada ibu hamil.

Mengontrol Kolesterol dan Menurunkan Risiko Stroke

Buah manggis ternyata juga dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. mengkonsumsi manggis ketika hamil mampu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah karena memiliki kandungan serat yang tinggi.

Hal ini berpotensi meningkatkan aliran darah pada sistem saraf sehingga dapat mengontrol terjadinya serangan jantung dan stroke.

Mencegah Tuberculosis

Sebuah penelitian membuktikan bahwa buah manggis dapat menghambat dan membunuh Mtb atau Mycobacterium tuberculosis yang merupakan salah satu penyebab tuberculosis.

Itulah beberapa manfaat buah manggis untuk ibu hamil yang dapat kamu jadikan referensi. Kamu dapat mengkonsumsi buah manggis dengan dimakan langsung maupun dibuat berbagai olahan seperti smoothie. Sangat penting bagi ibu hamil mengonsumsi makanan dengan nutrisi dan gizi yang cukup sehingga janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Hidup Sehat

Perempuan,Ini Dia Manfaat Kunyit Asam untuk Haid

Kunyit asam adalah ramuan tradisional yang terdiri atas kunyit dan asam jawa. Kunyit asam ini telah dikonsumsi sejak zaman dahulu karena memiliki banyak manfaat, termasuk juga untuk perempuan. Perempuan biasanya mengonsumsi kunyit asam untuk haid.

Mengapa perempuan mengonsumsi kunyit asam ketika haid? Memangnya ada manfaat kunyit asam untuk haid?

Tanpa menunggu terlalu lama, segera baca ulasan di bawah ini untuk mengetahui manfaat kunyit asam untuk haid! 

Mengenal Kunyit Asam

Sebelum melangkah ke pembahasan manfaat kunyit asam untuk haid, kamu sebaiknya mengenali kunyit asam terlebih dahulu.

Apa itu kunyit asam? Kunyit asam adalah ramuan tradisional yang merupakan gabungan dari dua rempah-rempah, yaitu kunyit dan asam jawa. Ramuan ini biasanya hadir dalam bentuk jamu.

Jamu kunyit asam berwarna kuning pekat. Jamu ini menjadi pilihan banyak orang karena memiliki rasa yang tidak terlalu pahit, manis, atau asam.

Selain karena rasanya, jamu kunyit asam banyak dipilih karena memiliki berbagai manfaat. Salah satu manfaatnya untuk perempuan adalah melancarkan haid.

Manfaat Jamu Kunyit Asam untuk Haid

Jamu kunyit asam bermanfaat untuk perempuan, terutama terkait dengan haid. Beberapa contoh manfaatnya adalah meredakan nyeri haid dan melancarkan haid. Namun selain itu, ada pula manfaat lainnya.

Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut tentang lima manfaat kunyit asam untuk haid tersebut:

  1. Meredakan Nyeri Haid

Banyak perempuan yang mengalami nyeri haid ketika menstruasi. Nyeri ini biasanya terjadi di panggul, punggung bagian bawah, atau perut.

Kunyit asam bisa meredakan rasa nyeri tersebut karena mengandung kurkumin. Kurkumin bisa menghambat produksi hormon yang menyebabkan radang dan nyeri, yaitu hormon prostaglandin. Pada perut, kurkumin bisa membuat kontraksi antara otot rahim dan usus menjadi lebih tenang. Sehingga, rasa sakit di perut karena haid pun akan berkurang.

  1. Melancarkan Haid

Mengonsumsi kunyit asam secara rutin akan membuat siklus haid semakin lancar. Siklus haid lancar yaitu sekitar 28 hari, sedangkan siklus haid yang tidak teratur bisa lebih dari 35 hari.

Haid yang lancar bukan hanya berkaitan dengan waktunya saja. Melancarkan haid juga bermaksud untuk menormalkan aliran darah haid, alias tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.

Kunyit yang terkandung dalam kunyit asam bisa menstimulasi aliran darah di rahim dan panggul. Dengan demikian, kunyit akan memicu haid secara alami.

  1. Mengatasi PMS

PMS atau pre mentrual syndrome terjadi sebelum perempuan mengalami haid. PMS ditandai dengan beberapa gejala seperti lemas, muncul jerawat, atau sakit kepala.

Gejala-gejala tersebut bisa diatasi dengan minum jamu kunyit asam. Hal ini disebabkan karena kunyit bisa memicu sistem imun untuk bekerja dengan lebih baik. Jika daya tahan tubuh kuat, sakit kepala atau lemas pun tak akan dialami lagi. Begitu pula dengan jerawat yang disebabkan oleh bakteri, mereka tak akan berani muncul.

  1. Memperbaiki Mood

Salah satu efek dari haid adalah perubahan mood secara drastis. Perempuan bisa saja merasa sedih, marah, atau senang dalam waktu yang berdekatan.

Manfaat kunyit asam untuk haid selanjutnya adalah memperbaiki mood. Ini karena kandungan kurkumin pada kunyit bisa menjadi antidepresan alami yang mampu menyeimbangkan beragam zat kimia di otak. Akibatnya, emosi menjadi lebih seimbang. Perubahan mood drastis atau depresi menjadi lebih jarang terjadi. 

  1. Mencegah Infeksi Jamur atau Bakteri

Haid bisa meningkatkan risiko vagina terkena infeksi bakteri dan jamur. Namun, masalah ini bisa diatasi dengan kunyit asam.

Salah satu fungsi kunyit yang cukup penting adalah sebagai antijamur dan antiseptik alami. Kunyit mampu melawan jamur dan bakteri yang tidak baik untuk vagina. Demikian manfaat kunyit asam Huntuk haid yang perlu semua perempuan ketahui. Ternyata, kunyit asam sangat baik untuk dikonsumsi baik sebelum, ketika, ataupun sesudah haid. Mulai sekarang, kamu tak perlu ragu lagi untuk mengkonsumsi jamu kunyit asam!